kolacja po treningu

To co proponuje: Śniadanie jajecznica Chleb zytni razowy 40g masło warzywa Drugie Śniadaie; Chleb żytni razowy 90g kawałek piersi z kurczaka orzechy włoskie warzywa Obiad; Ryż brązowy Pierś z kurczaka gotowana 120g Sałatka jarzynowa 120g Oliwa z oliwek 10g przed bcaa Trening Massacra,bcaa Po treningu białko banan Kolacja; kasza ryba lniany [...]

sniadanie: zamiast kabanosa daj węgle złozone 2 sniadanie: zamist szynki i s. zoltego mięso/ryba/ser bialy obiad: ok po treningu: lepiej daj tu gainera godzine pozniej: węgle złozone + chude mieso/ryba kolacja ok

[...] OK, jednocześnie jaki problem z tym, że większość zapotrzebowania dajesz na noc po treningu? 8-14 masz szkołę więc głównie siedzisz, więc podejście lekkie śniadania, solidna kolacja / potreningowka moim amatorskim zdaniem jest OK. skoro jesteś "niezatkany" wieczorem to weglowodany maja duza objetość jeśli wybierzesz różne źródła typu kasze, [...]

Śniadanie 350kcl B-20.5 T-15 W-40 omlet z 2 jaj i razowiec warzywa Przekąska 1 180kcl B-12 W-36 T-0 jogurt nat orzechy Posiłek przed treningiem 450kcl B-45 T-2 W-58 garstka ryżu 150-200g fileta ew jakies udko gotowane bez skóry brokuł ew szpinak . lub inne warzywa oliwa Posiłek po treningu 4000kcl B-46 T-7 W-52 twaróg - 200g warzywa olej [...]

Cześć. Mam 17 lat, waże 70kg i mam 182cm wzrostu. Bardzo mi zalezy na tym zeby przytyc i ułożyłem diete na mase. Mam kreatyne w proszku i l-glutamine w proszku i nie wiem kiedy to brac i ile tego brac. Proszę o sprawdzenie i poprawki i wstawienie tych suplementów. Z góry dziękuje za odpowiedzi. // o suple to sie zapytaj w dziale nizej, jezeli nie [...]

[...] 4 posiłek 19:00: Jajko na twardo 2szt, Chleb żytni razowy 50g, Ser Gouda tłusty 50g, Wieprzowina - łopatka 50g po treningu 22:00: Kurczak udziec 150g, Kasza gryczana 50g kolacja 23:45: Twarożek Domowy - Piątnica 200g Zapotrzebowanie: 2 662,0 kcal Bilans dzienny: 2 219,5 kcal, 196,7g B 99,4g W 115,1g T [...]

-SNIADANIE BIAŁKO wpc 36gr p. owsiane 100g 2 jaja banann oliwa 10g RAZEM:B 60G. W 86G. T 27G. -ODZYWKA 2 PORCJE RAZEM B 26GR .W 85 GR. T 9GR -2 SNIADANIE makaron drum 50g + jogurt +OMEGA3 5X1G RAZEM B 7G. W 40GR. T 7 -OBIAD KASZA GRYCZANA PIERS 20GR OLIWY RAZEM B 32GR. W 83GR T 20GR -ODZYWKA 2 PORCJE RAZEM B 26GR. W 85GR. T 9GR [...]

POPRAWILEM TROCHE I JAKO TYPOWY EKTO STAWIAM NA WEGLE MOJA WAGA 80KG JAK UWAZACIE MOZE BYC ? OCZYWISCIE WARZYWA I OWOCE +WOLOWINA MAKRELA NA UROZMAICENIE -SNIADANIE BIAŁKO wpc ostrowia (26GR) p. owsiane 100g 2 jaja banann oliwa 10g RAZEM:B 42G. W 86G. T 27G. -2 SNIADANIE RYZ (100g) + WOLOWINA (100g) RAZEM B 27G. W 80GR. T 10 -OBIAD [...]

[...] ok 16:00 ryż paraboliczny lub makaron z durum lub kasza 150g pierś z kurczaka lub kotlet schabowy lub ryba 150g sałatka warzywna z łyżką oliwy z oliwek 5. przed treningiem crea shot ok 19:00-19:30 6. zaraz po treningu 4x cm3 7. kolacja ok 20:30-21:00 3 całe jajka ryż lub makaron 100g 100 g piersi z kurczaka lub ryby Teraz gra...?????

[...] 100g; Serek wiejski 200g -III posiłek 14:30 Chleb żytni pełnoziarnisty z chudym mięsem;warzywa; 50g gainera; Twaróg chudy 100g -IV posiłek 17:00 1 woreczek ryżu; Pierś z kurczaka 100g; 18:00-19:30 Trening po treningu 50g gainera -kolacja 21:00 Chleb żytni pełnoziarnisty; 3 jajka; 10ml Oliwy z Oliwek -VI posiłek 23:00 Twaróg chudy 100g może być??

uwzględniłem wszystkie zmiany a więc wklejam poprwioną dite i prosze o porady :) Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g -mleko 2% 200 g -morele suszone 25 g -orzechy włoskie 30 g Śniadanie II – około 10.30 -ser żółty (np.gouda) 40 g -polędwica sopocka 40 g -jabłko -chleb żytni razowy 160 g Obiad – około 14.30 -ryż [...]

Co rozumiesz poprzez ścisłą dietę? Rano porządne śniadanie, trzy porcje mięcha z węglami w ciągu dnia, szejk po treningu i kolacja. Jakoś w dziennikach młodzi jedzą, trenują i rosną. BTW cudów sie nie spodziewaj po tym H-Drolu.

[...] czwartek, piątek) • Tutaj jakiś szejk z bananów itd , a po treningu gainer 6. 19: 00 podwieczorek: • Oliwa z oliwek • Paluszki rybne 7. 21-22 kolacja • Jajecznica z 2 jaj + boczek/szczypiorek 8. Wciągu dnia pomiędzy posiłkami będę spożywał owoce(jabłka, banany, gruszki), zupki chińskie(tylko z nazwy), + [...]

[...] (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek) . Tutaj jakiś szejk z bananów itd , a po treningu gainer 6. 19: 00 podwieczorek: . Oliwa z oliwek . Paluszki rybne 7. 21-22 kolacja . Jajecznica z 2 jaj + boczek/szczypiorek mam jeszcze kilka pomysłów na mieszanie jakiś jogurtów z róznymi chrupkami(nie chipsy) albo płatkami, jako desery i [...]

[...] ewenualnie makaron z jajkiem lub bez. 6. 19: 00 podwieczorek (potreningowy): zaraz po treningu gainer+banan lub wafle ryżowe a około 30 minut później ryż+kura 7. 21-22 kolacja . Jajecznica z 2 jaj + boczek/szczypiorek czasami zamiast jajecznicy kanapki z twarogiem, gdzieniegdzie ludzie dodawali jakąś cebulke a i ostatnio oglądałem [...]

[...] ww złożone o niskim ig kulki moga być warzywa oliwa\ 5. Około 17: 30 Posilek przed treningowy (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek) makaron z rybyą chudą lub mięso 6. 19: 00 podwieczorek (potreningowy): zaraz po treningu gainer a około 30 minut później ryż+kura 7. 21-22 kolacja . Jajecznica z 2 jaj + boczek/szczypiorek oliwe dodaj i warzywa

I Sniadanie : Mleko 1,5% z Platkami Owsianymi II Sniadanie Szkola : 2 Ciemne Pieczywa z Wedlina i Serem ZoltyM I Obiad : Kurczak/ryba z ryzem (rzadko kartofle) z Brokulami/Kalafiorem lub jakas Salatka Po treningu to samo co w Obiedzie nr 1 Kolacja Serek wiejski z ogorkiem lub twarog z ciemnym pieczywem Od czasu do czasu jem jogurt albo jakies [...]

Wartości na 100g produktu ( oczywiście nie zjadam po 100g wszystkiego co tu wymienię ) Śniadanie: 12g białka z płatków owsianych 2x11g białka z białek jajek 1g białka z banana 4g białka z mleka 2 Śniadanie: 3x11g białka z białek jajek Obiad: 19g białka z kurczaka gotowanego 13g białka z kaszy 2g białka z brokuł Na któtko(ok 40 minut) przed [...]

Rutkow Dzieki ze pomagasz.. Znalazlem cos takiego.. szczerze Ta dieta mi sie bardzo podoba 1)Sniadanie 9:00 Serek Wiejski 200 g 2) II Sniadanie 12:00 2 jajka 2x50 g 3) Przedtreningiem 15:00 200 g Piersi z Kurczaka + 100 g białego ryżu ( wszystko gotowane) 4) Po treningu 18:00 2 jajka 2x50 g 5) Kolacja 21:00 Kefir 2% 400 g 6) Przed Spaniem [...]

1. Śniadanie: mleko naturalne 250ml Płatki owsiane 50g Rodzynki50g Płatki jęczmienne 30g Migdały 30g B/T/W - 26/25/84 kcal 666 2. II Śniadanie Ryż 100g Jabłka 150g Kefir 100g Oliwa 10g // daj źródło białka 3. Przed treningiem // tu daj ww o niskim IG + białko B/T/W - 16/15/56 kcal 426 4. Po treningu Mleko 125g Płatki owsiane 10g [...]